Известно, что дело не только в том, чтобы жить дольше, а в том, чтобы жить дольше здоровым и счастливым. Следуйте 3 нашим полезным советам по улучшению старения.
1. Следите за тем, что вы едите и пьете.
Это кажется очевидным, но сбалансированная диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, энергии и предотвращения болезней. Идеальная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы и небольшого количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.
Не забудьте, что следует пить много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может вызвать усталость и растерянность. Чай, кофе и фруктовый сок также помогут вам избежать обезвоживания, но по возможности избегайте сладких газированных напитков.
Если вы употребляете алкоголь, не употребляйте алкоголь хотя бы два дня в неделю, чтобы дать вашей печени время, чтобы оправиться от токсических эффектов алкоголя, и не превышайте рекомендуемые дневные пределы употребления алкоголя.
2. Ухаживайте за своими зубами.
Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью. Нить помогает предотвратить заболевание десен, удаляя остатки пищи и зубной налет между зубами.
Если его не трогать, то сквозь время можно будет заметить болезненные или кровоточащие десны. Заболевание десен также может быть связано с диабетом, инсультом, сердечными заболеваниями и ревматоидным артритом.
Проходите регулярные осмотры и, если вы носите протезы или мостовидный протез, попросите стоматолога проверить, подходят ли они правильно. Неправильное ношение зубных протезов также может навредить здоровью ротовой полости.
3. Оставайтесь активными
Ежедневные упражнения помогают оставаться сильными и здоровыми. Это снизит риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже рака. И больше того, оставаясь активным, вы можете повысить самооценку, улучшить сон и это даст вам больше энергии.
Общие врачебные рекомендации можно свести к тому, что обычно пожилым людям рекомендуют выполнять 150 минут активности средней интенсивности в неделю, а также упражнения на укрепление два раза в неделю.
Если такие объёмы звучат слишком уж сурово, начните с малого, и по мере того, как вы станете сильнее, вы сможете дорасти до этих объемов.
